曾经体弱多病的男主角为了追求女神，鼓起勇气走进了一家名为“钢铁意志”的健身房。他遇见了外表冷酷内心炽热的魔鬼教练金钟国，以及温柔体贴的健身顾问美娜。在汗水与笑料齐飞的增肌减脂路上，男主不仅要面对高强度的训练和痛苦的饮食控制，还要与健身房里的各路奇葩会员斗智斗勇。随着身材的蜕变，他逐渐找回了自信，也发现了比追求女神更重要的生活意义。
男主经过艰苦训练终于站上了健美比赛的舞台，与教练金钟国同台竞技。他在聚光灯下展示了脱胎换骨的身材，虽然最终输给了教练，但他收获了全场观众的掌声和女友的拥抱。
情人节当天健身房只有单身会员，金钟国为失恋的男主安排了极为痛苦的“断情绝爱”深蹲特训。男主在大汗淋漓中领悟到爱情不是讨好别人，而是先学会爱上自己。
一位神秘的会员突然在健身房中传播诋毁教练的谣言，导致多人退卡。男主与美娜联手展开调查，结果发现始作俑者竟是隔壁健身房派来挖角的商业间谍。
男主在严格控制碳水的减脂期，被朋友硬拉去参加烧烤聚会。面对满桌滋滋冒油的美食，他与内心的欲望展开了激烈搏斗，最终靠着教练的电话远程“精神控制”硬撑了过去。
男主在练习硬拉时因姿势错误扭伤了腰，被严厉的教练痛骂一顿。但当晚教练却偷偷来到他家中，为他送来了珍贵的跌打药膏，展现了铁汉柔情的一面。
男主为了接近暗恋的女生，颤抖着走进陌生的健身房。他一眼就被浑身肌肉的教练金钟国震慑住，并在第一次体测中被仪器评价为“未发育的青少年”，闹出了大笑话。